wyciskanie na klatki

Witam. Ten plan jest wykonywany co dwa dni. Dzień treningowy - dzien przerwy. Co o nim sądzicie?? I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangi za głowę 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10 3. Rozpiętki na skosie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 15/12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10 7. Pompki 3s 20 Środa (plecy+biceps) 1. Martwy ciąg 15/12/10 2. Wiosłowanie sztangą 15/12/10 3. [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax 2. Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,8 3. Ściaganie drążka w siadzie (nachwyt) 10,10,8,8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 10,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie hantlem w siedzeniu 10,10,8,8 3 Dzień (piątek) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10,8,8 2. [...]

Witam..Mam problem z klatką tzn. nie mogę jej ruszyć zbytnio..Obecnie trenuję planem klatka + triceps na jednym treningu..Ćwiczenia: wyciskanie płasko (ostatnio piramida 12 8 6 8 12) wyciskanie skos progresja 12 10 8 8 rozpiętki (jeżeli już zrobię ok. 10 powt przekręcam hantle i wyciskam płasko do wyczerpania - pomysł kogoś z sfd) Razem 13 serii [...]

[...] (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( 8 powtórzeń) przysiad - 100 martwy ciąg -100 wyciskanie leżąc - 90 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą -70 podciąganie na drążku (ilość) - 14 Witam. 15 marca rozpocząłem redukcję. Z wagi 92 zszedłem do 88kg. Trenuję [...]

[...] wyciągu do klatki w szerokim uchwycie - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 3DZIEN 4 serie x 12-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie stojac - 4 x 12-8 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami mlotek i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie o kolano jednorącz i [...]

[...] Was doradzić co sądzicie o takim treningu na masę?? Ćwiczę 2miesiące, po długiej przerwie 3letniej;/ . PONIEDZIAŁEK - klatka klatka 1) przenoszenia hantelka - 15/12/10 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 4) rozpiętki na ławce skośnej - 12/10/10 ŚRODA - plecy plecy+kaptury 1) [...]

[...] Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Śr Klatka 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 45 martwy ciąg -50- tu mam problem z pieczeniem w przedramionach. wyciskanie leżąc -25 wyciskanie stojąc - 15 wiosłowanie sztangą -nie robiłam podciąganie na drążku (ilość) -podciągam się z leżenia 4x8 powtórzeń. Potrafię wisieć około [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. . Najsłabsze moje strony wg mnie to dół klatki,dół pleców, kaptury góra, nogi i pośladki. Dni treningowe Pon-Środa-Piątek. 1 Tydzień : Push1-Pull1-Push2 2 Tydzień Pull2-Push1-Pull1 i tak dalej.. Zaczynam od 90% maks na praktycznie wszystkie ćwiczenia i co tydzień dokładam ciężar. Zestaw Push1 1. Wyciskanie [...]

[...] i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać i wrazie potrzeby zmiany w treningu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie [...]

[...] 100x5kg prostowania i uginania rak do klatki i 100x10kg skręty tułowia siłka fbw 3x12 duże partie 2x12 małe klatka plaska 42 kg nogi przysiady 42 kg plecy mc 55 kg barkiwyciskanie za głowy 27 kg biceps prostowanie reki z oparciem o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie sztangielka 12 kg biegi las nie liczę km dieta nie będzie ściśle [...]

[...] - podciąganie na drążku 4s 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangielka 4s 10/8/8/6 - narciarz na wyciągu 4s 10-8p - szrugsy 3s - wznos boczny w opadzie tułowia 3s 10-12p KLATKA - wyciskanie sztangi skos 5s 10/8/8/6/6 - wyciskanie hantli płaska 4s 10/8/8/6 - krzyzowanie linek na bramie 4s 10-12p - przenoszenie sztangielki 4s 10-8p NOGI - przysiad 5s [...]

[...] nóg na maszynie 10/10/10/10 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 Piątek: Biceps: 1.Uginanie przedramion stojąc 15/12/12 2.Młotki 15/12/12 3.Modlitewnik 15/12/12 Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 2.Nachwyt 20/18/15/12

Witam Planuje w niedlugim czasie rozpoczac drugi cykl juz od pewnego czasy zastanwaiam sie co z czym i mam 2 opcje poniewaz produkty juz zakupilem i napewno nie bede chcial wzias wszystkich na raz Wiec Deca 10ml 200mg/ml Wino 10ml 50mg/ml Z Internationa Pharmaceiticasl jeszcze raz wino 10ml 50mg/ml i 20ml Prop 100mg/ml z Eurochemu + 100tab metki [...]

Wtorek: - Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce, wyciskanie sztangi na ukośnej ławce, rozpiętki na poziomej ławce (co drugi tydzień na ukośnej). - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, uginanie przedramion z hantelkami z przekrętem w nadgarstku, uginanie przedramion stylem młotkowym. - 4 serie po 10-12 [...]

[...] Jestem w trakcie układania diety i chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy a w razie potrzeb poprawił. Mam 22 lata 180 wzrostu i ważę 67 kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: [...]

Chciałbym ostatecznie zostać przy tym treningu podczas nadchodzącego cyklu (masa, 12-14 tyg), gdyż to dla mnie nowe bodźce + doświadczenie. Rzućcie okiem Panowie, gdyż nie mam dostępu do maszyn (poza ławką ze skosami), więc musiałem zmienić kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps [...]

WIEK - 16 Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO [...]

Prosze o ulozenie dla mnie jakiegos planu na siłe i zeby troche masa przy tym szla Podam jaki mi sie widzi pon klatka i przedramie wyciskanie płasko 4 ( 8 6 4 4 powt) progresja wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 8, 6 ,6, 4 hantle 3 x 6 rozpietki 3 x 6 przedramie :nadchwyt i podchwyt sztanga po 4 serie wtorek wolne sroda plecy martwy ciag 4 x [...]